Buikademhaling: waarom is het zo belangrijk voor ontspanning?

Buikademhaling is het beste dat je kan doen als je wil ontspannen.
Tenminste, dat is wat gezegd wordt.
Zonder buikademhaling geen ontspanning.

Zonder buikademhaling geen ontspanning?

Absoluut een kort-door-de-bocht stelling, en toch.

Ademen door de buik geeft je een gevoel van ontspanning.
Ontspanning zorgt voor een diepere ademhaling.
Dus ja, ontspannen en buikademhaling hebben een relatie.

Waarom buikadem ik niet als ik gespannen ben?

Een belangrijk fysiek gevolg van spanning of stress is spierspanning.
Buikspieren zijn vrij groot en gemakkelijk aan te spannen zonder dat je er erg in hebt.

In de buik leven vitale organen.
Stress of spanningen geven je hersenen het idee dat alle vitale organen beschermd moeten worden.
De buikspieren worden aangespannen en de organen liggen stevig verankerd en veilig.

Gezien vanuit het middenrif liggen de organen klem: het middenrif kan niet omlaag bewegen.
De long kan dus niet omlaag uitzetten.
Dat is de reden waarom je niet diep kan ademen in tijden van spanning.

buikademhaling

Wat is nu handiger: leren ontspannen of leren buikademen?

Goed nieuws: dat kan tegelijkertijd.

Niet alles in het leren ontspannen is zo zwart-wit als we je willen laten geloven.
Een groot deel kan gezien worden als een vicieuze cirkel.
Gedachten en gevoelens kunnen zorgen voor fysieke reacties, net zoals fysieke beweging kan zorgen voor gevoelens en gedachten.

Leren dieper te ademen gaat je helpen te ontspannen, net zoals leren ontspannen je gaat helpen dieper te ademen.

Wat zijn handige methoden om dieper te ademen?

Aandacht is een heel makkelijk middel voor buikademhaling.

Aandacht geven kan op een aantal manieren.
De meest makkelijke manier is door jezelf vragen te stellen over iets dat je aan het voelen bent.
Zoals een hand op je buik: hoe voelt dat aan?
Wat voelt warmer, je hand of je buik?
Of harder?
Kan je de vorm van je hand voelen?

Dat soort vragen houdt je aandacht bij de plek waar je aandacht naar toe wil brengen.

Een andere methode is traag bewegen.

Waarom is aandacht zo goed voor buikademhaling?

“Daar waar de aandacht is, gaat de ademhaling heen.”
Of: als jij je aandacht bij je buik kan houden, wordt de ademhaling dieper.
Dat betekent dat zo’n oefening als voelen waar je hand ligt een heel eenvoudige methode is om binnen een paar minuten te ontspannen.

Wil je zo’n oefening een extraatje geven, probeer het dan op geleide ademoefeningen.
Je kan er een downloaden bij de weggevers.