Hoe ga ik beter slapen zonder dat ik al die cursussen moet doen ? – 15 tips

Er zijn 1.550.000 resultaten op Google.
Puur en alleen op de vraag “Hoe ga ik beter slapen?”
Waarom zou ik daar nog 15 suggesties aan toe willen voegen?

Omdat je het niet vaak genoeg kan horen.

De Gouden Tip

Voordat ik aan de lijst met suggesties begin, eerst de Gouden Tip.
Hoe ga je beter slapen?

Door het niet te hard te proberen.

Serieus.

Slaap is het tegenovergestelde van actie ondernemen.
Actie ondernemen doe je als je hard probeert te gaan slapen.
Hard proberen te gaan slapen is een contradictie.

hoe ga ik beter slapen

Natuurlijk geef ik oefeningen die je in beweging houden om in slaap te vallen.
Dat zou dan toch ook een contradictie moeten zijn?

Nee.
Bewegingen gericht op ontspanning stellen je in staat om langzaamaan in slaap te vallen.
Je werkt niet naar slaap toe, je laat slaap je overvallen.
Je bent niet hard aan het proberen, je bent aan het ontspannen.

Dus.
Ga niet te hard proberen om in slaap te vallen.
Val gewoon in slaap zodra je voelt dat het gaat gebeuren.

15 suggesties om beter te slapen

Ze zijn super logisch, je hebt ze vast allemaal al ergens gehoord.
En toch ga ik ze nog een keer voor je herhalen.

Creëer regelmaat in je slaapritme

Je lichaam is een gewoontedier.
Iedere avond dezelfde tijden voor bed helpt het makkelijker in slaap te vallen.

Zorg voor fikse activiteit overdag

Een half uur tot een uur zodanig bewegen dat je hart tegen je ribbenkast bonkt.
Het verbrandt een deel van de adrenaline-overschot.
Bovendien ontspan je je mentale ‘lichaam’.
…niet te laat in de avond, natuurlijk…

Felle zon in de ochtend

Wat licht lastig is in Nederland.
Zorg dat zodra je wekker gaat, je fel licht in je kamer hebt.
Of een daglichtlamp.
Zonlicht herstelt je biologische klok, waardoor je in de ochtend het gevoel hebt dat je wakker bent.

Slaap-dieet

3 uur voordat je gaat slapen stoppen met eten.
En dan ook nog alleen maar mild, licht en makkelijk te verteren kleine maaltijden.

Minder cafeïne 

Natuurlijk; cafeïne is een aanjager.
En denk niet alleen aan koffie.
Zwarte thee, cola en energiedrankjes hebben ook cafeïne.

Minder alcohol

Hoewel je goed kan slapen op een glaasje wijn of bier, is veel alcohol juist een anti-slaapmiddel.
Je slaapt onrustiger na grote hoeveelheden.

Medicatie

Medicatie is nuttig voor andere klachten.
Het kan je ook helpen wakker blijven.
Heb je zo’n medicijn, praat dan met je huisarts.
Misschien is er een ander middel.

Kom onder de mensen

Een mogelijke spirituele of emotionele reden om moeilijk in slaap te vallen is eenzaamheid.
Zorg dat je een netwerk hebt waar je mee af kan spreken.

Uit jezelf

Als je je emoties binnen houdt, moet je ze ‘s nachts verwerken.
Zorg dat je je emoties zoveel mogelijk kan uiten.
Dat hoeft niet per se in de situatie.
Zingen, schrijven, dansen kan al genoeg zijn.

Creëer een rustige slaapomgeving 

Makkelijker te doen op het platteland dan in de stad.
Mocht je in een drukke omgeving wonen, overweeg rustige muziek bij je bed.
Muziek met alpha en/of theta golven zorgt voor diepere ontspanning.

Denk positief

Precies in de lijn van niet te hard proberen.
Als je negatief denkt over niet kunnen slapen, ga je alleen maar piekeren.
Positief denken maakt dat je ontspannen genoeg bent om in slaap te kunnen vallen.

Hoeveel slaap heb je nodig?

Blijf in contact met je lichaam.
Als je niet genoeg slaap neemt, zal je lichaam vanzelf gaan protesteren.
Luister en handel daar naar.

Creëer schemering

Begin een uur voordat je gaat slapen met het dimmen van je lampen.
Of wat lampen uit te doen.
Zorg dat het geluid van je apparaten lager gezet wordt.
Creëer je eigen biologische slaapritme.

Neem geen tablets mee naar bed

hoe ga ik beter slapen met de computer

Oudere tablets hebben nog het blauwe licht waarvan je lichaam denkt dat het daglicht is.
Hoewel onderzoeken dat ondertussen ook weer tegenspreken.
Het risico van een tablet is dat je ‘te lang door gaat’.
Het houdt je te actief.
Tenzij je een gruwelijk saai boek leest waar je van in slaap valt, heeft een tablet niets in je bed te zoeken.

Succes en slaap lekker!