Power naps overdag – heeft het voordelen om overdag te slapen?

Power naps. Hazenslaapjes. 10 minuten ogen dicht.
Hoe handig is het om overdag zo’n momentje in te plannen?
Heeft het voordelen?
In deze blog leg ik het je uit.

Wat zijn power naps?

Heel simpel gesteld is een power nap een moment van 20 minuten waarin je slaapt.
Niet langer; je wil niet in een diepe slaap terecht komen.
Als je in een diepe slaap terecht komt wordt je groggy wakker.
20 minuten slaap zorgen ervoor dat je alerter wordt dan voordat je geslapen hebt.

Dus power naps hebben voordelen.

Wat zijn die voordelen?

  • stress vermindert
    Tijdens zo’n korte periode van slaap daalt het niveau van stresshormonen.
    Je vermindert dus letterlijk de fysieke mate van stress.
  • alertheid verbetert
    Omdat je geslapen hebt ben je meer uitgerust.
    Dat betekent dat je meer alert kan reageren.
  • je kan meer werk verzetten
    Ook hier: als je moe bent werk je trager.
    Wanneer je uitgerust bent werk je sneller, alerter en scherper.
  • creativiteit verbetert
    …en werk je creatiever…
    Ga maar na: hoe meer moe je bent, hoe minder creatief je wordt.
  • je versterkt je hart
    Niet zoals je je hart versterkt tijdens het sporten, dat is versterken van de spier.
    Je versterkt de conditie en de gezondheid van je hart.
    De hartslag daalt tijdens een power nap, waardoor je hart niet onder stress komt te staan.
  • je wordt scherper
    Je kan meer onthouden.
    Herinneringen worden opgeslagen in de hersenen en die opslag raakt soms vol.
    Wanneer je kort slaapt wordt die opslag geleegd zodat je weer makkelijker nieuwe dingen kan onthouden.
    Daardoor wordt het ook makkelijker om nieuwe dingen te leren.
  • algehele gezondheid wordt beter
    Omdat je hartslag daalt en je stresshormoon vermindert wordt je eigenlijk algeheel gezonder.
    Wanneer je tijdens de dag minder stress ervaart, ga je je misschien zelfs wel gelukkiger worden.

Hoe kan je dit omzetten naar jouw dag?

Ik kan me zo voorstellen dat je niet zo snel naar je werkgever gaat om te zeggen dat je dagelijks 20 minuten wil slapen.
Je zou hem alle voordelen kunnen voorleggen die het kunnen opleveren.
Plus! Je zou er uiteindelijk minder ziekteverlof door hoeven opnemen.

Een power nap hoeft niet per se daadwerkelijk slapen te zijn.
Diepe meditatie kan al genoeg zijn om je lichaam uit te laten rusten en jezelf energetisch op te laden.

En 20 minuten achter elkaar is goed, maar 4 keer 5 minuten werkt net zo goed.
Wat je ook doet: doe het zo ontspannen mogelijk.