10 tips om direct je hyperventilatie aanval te stoppen

Je bent op deze pagina terecht gekomen, omdat je 10 tips wil om zo snel mogelijk je hyperventilatie aanval wil kunnen stoppen.
Voordat ik je de tips geef, wil ik eerst even stil staan bij:

Wat is hyperventilatie.

Of scroll direct door naar de tips 😏

Hyperventilatie is niet meer en niet minder dan hijgen.
Vergelijk het met het uithijgen nadat je een sprintje hebt moeten trekken om de tram te halen.
Dat is wat hyperventileren is. 

De klinische reden om te hyperventileren, is dat je iets meer zuurstof je lichaam in moet pompen, omdat je net veel zuurstof gebruikt hebt.
Zuurstof is de brandstof voor de spieren.
Sprinten naar de tram kost veel zuurstof, en dat sta je in de overvolle tram naast de conducteur aan te vullen.
Als het mee zit rechtop, anders voorover gebogen met een rauwe keel en steken in de zij.

Maar wat als je geen sprintje getrokken hebt?
Wat als je rustig op de bank aan het Netflixen bent en je begint dan ineens te hijgen?Waar komt die behoefte aan zuurstof dan vandaan?

tips om je hyperventilatie aanval te stoppen

Verschillende redenen.
Als je onder hoge druk werkt, is de kans groot dat je je spieren onbedoeld meer aanspant dan nodig is.
En langer, zonder enige pauze.
Dat kan betekenen dat je een kleine 6 tot 8 uur je spieren continu aan het aanspannen bent. 

Stel dat er tijdens die ‘duursport’ ook nog eens een extra aandachtspunt van je gevraagd kan worden.
Of stel dat iets of iemand je laat schrikken met een onverwacht stress-moment.
Op dat moment spannen je spieren zich kort nog iets meer aan.
Een moment van krachtsport tijdens de duiksport die je toch al aan het doen was. 

Stel je nu eens voor dat je dit al een jaar aan het doen bent en dat je nu, op de bank, net die ene serie gevonden hebt waarbij je weet dat je kunt ontspannen.
Je lichaam pikt alleen maar op: “Ontspanning!”
Of: “We kunnen eindelijk even uithijgen.”

Dat is wat een hyperventilatie aanval is.
Niet meer, niet minder. 

Fysiek gezien dan. 

Symptomen van hyperventilatie

Als je weet dat hyperventilatie technisch gezien ‘uithijgen’ is, kun je waarschijnlijk ook de belangrijkste symptomen plaatsen:

  • snel en diep ademen;
  • duizeligheid;
  • hartkloppingen;
  • pijn op je borst of in je buik.

Dit is wat je in meer of mindere mate voelt wanneer je een sprintje getrokken hebt en een poging aan het doen bent om weer op adem te komen.
Niets ernstigs, een hele normale fysieke reactie.

Waar het een probleem wordt, is wanneer je er bang voor wordt: “O mijn [religieuze of niet-religieuze invulling], mijn hart klopt te hard en ik heb niets gedaan! Ik krijg een hartaanval!”

Dan ga je op alles letten en kom je extra symptomen tegen als misselijkheid, tintelingen, meestal rond je mond of in de toppen van je vingers en het gevoel dat je gaat stikken of flauwvallen.

Dat is een reactie op de angst voor de hele normale symptomen die je eerder gevoeld hebt.
Ook weer een hele normale reactie, alleen nu dus op de angst die je voelt.

Je komt als het ware in een spiraal terecht.
Als je je lichaam even beschouwt als een aparte identiteit met een eigen wil en eigen taal, dan gebeurt er het volgende:

Lichaam: “Ik heb te veel actie gehad, ik moet even tot rust komen.”
Jij: “Ik hoor je niet, ik ben te druk bezig met het halen van een deadline.”
Lichaam: “Prima, dan gaan we even door, maar daarna heb ik rust nodig.”
Jij: “Ik hoor je nog steeds niet, maar zodra de deadline voorbij is, ga ik een week slapen.”
Lichaam, op een van de avonden direct na het halen van de deadline: “ZO! Rust. Eindelijk. Even uithijgen.”
Jij: “Wat de…? Wat? Mijn hart gaat te snel, wat is dit? Hartaanval?”
Lichaam: “Wat? Heb ik een hartaanval? Laten we ons klaar maken voor een staat van paniek!”
Jij: “De hartkloppingen gaan niet over.” Na een Google zoektocht: “Zie: alleen na inspanning normaal. Hartaanval.”
Lichaam: “Ik blijf signalen van paniek krijgen, emoties die hoog oplopen. Laten we ons opmaken voor een staat van hoge paniek.”

Dit is wat er gebeurt als je een hyperventilatie aanval hebt.

3 tips om je hyperventilatie aanval te stoppen

Hoe kun je dit nu stoppen?

  1. Leer het verschil tussen denken aan en aandacht geven aan.

    Denken aan‘ is hoofdwerk. Ik denk aan taken die ik moet doen, vrienden die ik wil bellen, de schoenen die ik wil aantrekken wanneer ik met Doggy wil wandelen in dit weer.
    Denken is ratio.
    Aandacht geven aan‘ is lichaamswerk of gevoels-werk. Ik geef aandacht aan Doggy wanneer ik een activiteit met hem doe zonder dat ik afgeleid wordt door televisie of podcasts.
    Dit is eigenlijk waar mindfulness om draait: volledig bezig zijn met wat je doet, zonder dat je je laat afleiden door andere dingen. Eten zonder de televisie aan, of, bruter nog: in je eentje. Voelen hoe je rug tegen de rug van je stoel leunt. Dat soort trucjes.

  2. Je lichaam is technisch gezien een jong kind dat aandacht nodig heeft.

    Ik heb het al eerder gezegd: beschouw je lichaam als een aparte identiteit met een eigen wil en eigen taal. Het is een taal die je nog niet kunt verstaan, of niet begrijpt.
    Dit is net als bij een jong kind, een jong kind dat nog niet de woorden heeft om zich voor jou begrijpelijk te kunnen uiten. Maximaal 2 jaar, zeg maar.
    Als zo’n jong kind in paniek is, is dan je eerste reactie te vragen om in detail uit te leggen wat er aan de hand is? Nee, je gaat het eerst aandacht geven.

  3. Geef je lichaam aandacht tijdens een aanval.

    Je wilt je lichaam geruststellen, als het ware.
    En als je dat niet lukt, kun je het met aandacht afleiden.
    Een vuistregel die je kunt hanteren is ‘daar waar de aandacht heen gaat, gaat de ademhaling naar toe’.  Tijdens paniek ga je vaak wat hoger ademen, tijdens ontspanning adem je lager.
    Om je lichaam de illusie te geven dat het kan ontspannen, kun je lager gaan ademen. En dat kun je voor elkaar krijgen door je aandacht aan een zo’n laag mogelijk onderdeel van je lichaam te geven. Voeten in je schoenen of sokken, de stoel onder je billen.

Dit zijn drie eenvoudige tips om je hyperventilatie aanval te stoppen wanneer je er midden in zit.

Download de PDF voor de alle 10 de tips in een logische volgorde: