5 manieren waarop je 5 minuten ontspanning kan gebruiken

  • 12 juli 2017

Als je mijn pagina een beetje kent, hoor je veel over ontspannen in 5 minuten.
Maar hoe gebruik je die momenten van ontspanning nu effectief?
In dit artikel laat ik je 5 manieren zien hoe je 5 minuten ontspanning kan inzetten.

5 manieren waarop je 5 minuten ontspanning kan gebruiken

De lijst van 5 manieren waarop je 5 minuten ontspanning kan inzetten:

  1. om een pauze moment in te lassen
  2. om meer ontspanning te krijgen tijdens een ontspannen moment
  3. om een stressvolle situatie minder stressvol te maken
  4. om je concentratie te verbeteren
  5. om beter in slaap te vallen

De langere uitleg per punt.

5 minuten ontspannen om een moment van pauze in te lassen

Soms kan je bezig zijn met een taak waar je veel plezier uit haalt.
In mijn geval is dat bijvoorbeeld het werken aan deze website.
Als ik het me toe sta, kan ik er 20 uur achter elkaar mee door gaan.

In zo’n geval is het handig om een wekker te zetten en jezelf een pauze te gunnen.
Omdat het een leuke taak is, wil je de pauze zo kort mogelijk houden.
5 minuten ontspannen is een effectieve manier van pauze houden.
Je bent ontspannen, afgeleid en krijgt mogelijk een nieuw perspectief op je werk.

5 minuten ontspanning om dieper te ontspannen tijdens een ontspannen moment

Wanneer je meer wil halen uit een moment van ontspanning.
Of als je de kwaliteit van het ontspannen moment wil verbeteren, dan is een 5 minuten 0ntspanningsoefening een super hulpmiddel.
Het geeft je hetzelfde effect als een nacht waarin je goed geslapen hebt.

Extra ontspanning in een moment van ontspanning heeft vooral goed effect op je lichaam.
Je kan het niveau van adrenaline zo ver verlagen, dat je lichaam zich uitgerust voelt.
Een uitgerust lichaam geeft ruimte voor rust in je hoofd.
Daarom alleen al is extra ontspanning tijdens ontspanning nuttig.

5 minuten ontspanning om een stressvolle situatie minder stressvol te maken

Laten we helder blijven: de stressvolle situatie blijft stressvol.
Het enige dat jij kan doen is de manier waarop je op die situatie reageert veranderen.
Jij kan er voor zorgen dat je de stressvolle situatie als minder stressvol ervaart.

5 minuten ontspanning, bijvoorbeeld door een 5 minuten meditatie, helpt je de situatie op een andere manier te bekijken.
Als je te diep in de situatie zit kan je het overzicht verliezen en meer stress ervaren dan mogelijk nodig is.
Meditatie kan je helpen iets meer afstand te nemen van de situatie.
Afstand geeft vaak andere inzichten en dus een andere manier van omgaan met de situatie.

5 minuten ontspanning om je concentratie te verbeteren

5 manieren om 5 minuten ontspanning te gebruiken

Lang doorwerken aan een taak waarvoor je je goed moet concentreren, is vermoeiend.
Vermoeidheid zorgt ervoor dat je concentratie vermindert en meer fouten maakt.
Als het te lang duurt kan het zelfs zijn dat je al werkend aan je taak in slaap dreigt te vallen.

Als je 5 minuten ontspanningsoefeningen doet met beweging, geef je je hoofd de tijd om informatie te herschikken.
Zoals sporters zeggen: “Sporten maakt mijn hoofd leeg.”
Nu hoef je niet direct te sporten, bewegen is goed genoeg. Het maakt niet uit of je dat snel of langzaam doet.
Het voordeel van langzaam bewegen is dat je niet alleen je hoofd, maar ook je lichaam ontspant.

5 minuten ontspannen om beter in slaap te vallen

Als je een lange, lange dag hebt gehad waarin veel gebeurd is en waarin je je veel hebt moeten concentreren, kan 5 minuten ontspanning je helpen makkelijker in slaap te vallen.
Ontspannen voordat je in slaap valt heeft twee voordelen: je valt makkelijker in slaap en je slaapt lekkerder.
Je creëert een ontspannen nacht rust voor jezelf.

Wanneer je een nacht goed geslapen hebt, kan je de volgende dag je taken beter aan.
Je kan je beter concentreren, je kan moeilijke situaties makkelijker het hoofd bieden.
Ontspannen voordat je gaat slapen geeft je zo veel voordelen voor je dagelijks leven dat het zonde zou zijn als je het niet minstens een keer uitprobeert.

Comments are closed.