Dagelijks 5 minuten ontspannen om hyperventilatie te verminderen

Dagelijks 5 minuten ontspannen

om hyperventilatie te verminderen

In 5 minuten ontspannen.
Ik promoot het overal, ik heb er zelfs een mini-cursus voor gemaakt.

Maar heeft dagelijks 5 minuten ontspannen net zoveel nut als een half uur of langer ontspannen?
Is meer niet altijd beter?

In 5 minuten ontspannen – het effect

Wat betreft effecten maakt het niet uit hoe lang je ontspant.
Niet de duur, maar de herhaling is belangrijk.
Beschouw ontspanning  als trainen voor een marathon.
Hoe vaker je ontspant, hoe makkelijker het wordt.

Wat betreft de effecten: je kunt er op 2 manieren naar kijken.

Kijken we eerst op mijn manier, dan kijken we naar de uren op een dag.
Stel dat je van de 24 uur er 16 wakker bent.
En stel dat je van die 16 uur er 10 op adrenaline leeft, dus in een mate van stress.
En stel dan dat je na die 10 uur besluit een half uur te ontspannen.

Wat denk je dat je lichaam doet met abrupte ontspanning?

Denk in grafieken

Als je in grafieken denkt, zou je die 10 uur kunnen beschouwen als een piek-belasting.
Op de top van die piek-belasting wil je in één keer omlaag.
Je moet dan als het ware afkicken van de adrenaline.
Van 100 naar 0 in een half uur.

Wanneer je dagelijks een paar keer 5 minuten ontspant werk je niet met pieken.
Iedere keer als je 5 minuten ontspant, onderbreek je de ‘weg naar de top’.
Je gaat niet naar de 100, maar je kunt de rest van de dag in een comfortabele 75 werken.
Het niveau van de adrenaline komt nooit echt tot een maximum.
Dat maakt dat je de hele dag niet echt in de stress werkt.

De andere manier

De andere manier van kijken heeft te maken met de andere systemen in je lichaam.
Vooral met het emotionele systeem.

Als je de hele dag ‘moet wachten’ op een moment van ontspanning, doet dat iets met je emoties.
Dat kun je beschouwen als een file die maar niet wil beginnen met rijden.
In het begin is er niet veel aan de hand.
Wanneer je een uur in de file staat, kan je bloed beginnen te koken.
…is mijn persoonlijke ervaring…

Je wordt moe, je energie wordt minder en je moet wel blijven presteren op hoog niveau.
Dat doet iets met je emoties.
Je lontje wordt korter, je kan niet meer lachen om grapjes, je raakt op.

Wanneer je een paar keer per dag een paar minuten ontspant, geef je je lichaam een reset.
Je laat jezelf niet helemaal meer leeg lopen.
Iedere keer wanneer je ontspant, laadt je jezelf een beetje op.
Niet alleen emotioneel, ook fysiek. En de andere systemen.

Dus het heeft nut?

Ja, het heeft nut!
Onderzoeken hebben uitgewezen dat wij mensen ons maar 45 minuten kunnen concentreren.
Waarom zou je het moment dat je je niet meer kunt concentreren dan niet optimaal benutten?
Neem een paar minuten voor jezelf.
Ga ademen.
Ga ontspannen en geniet er van.